女性の永遠のテーマ!効果的なダイエット3選

まずは食生活の見直しから

ダイエットの一番の基本は食事制限ですよね。ただ、急激に食べる量を減らしたり栄養の偏った食事をしてしまうとリバウンドしやすくなるので注意が必要です。おすすめの方法は、3食きちんと決まった時間に食べること、寝る前の2時間前は食事しないこと、たまには我慢せずに甘いものも食べることの3つです。まず、3食決まった時間に食べると体のリズムが整います。また、寝る前に食事をすると消化しきれずに脂肪になりやすくなってしまうので、夕食はできるだけ早めにとりましょう。長くダイエットを続けるためにも、ストイックになりすぎずに、たまにはご褒美として好きなスイーツを食べると、メリハリがついてモチベーションも上がりますよ。

短期集中型だったらぜひエクササイズを

ご存知のことだと思いますが、体重の増える原因は消費カロリーよりも摂取カロリーが上回るためです。つまり、消費カロリーを増やせば痩せるのです。そうは言ってもジムに通える方ばかりではなく、社会人で毎日忙しくしている方は運動する暇なんてないのも事実だと思います。そんな方におすすめなのが、帰宅時に自宅の最寄り駅の一駅前で降り、歩いて帰るというエクササイズです。そうすると気軽にウォーキングすることができ、同時に気分もリフレッシュできるので一石二鳥です。

意外と見落としがち?質のいい睡眠が鍵

食事制限やエクササイズは基本ですが、さらにダイエットの効果を出したい!という方に必要なのが質のよい睡眠です。睡眠はそんなに重要視されないですが、私たちが寝ている間に体脂肪を分解するホルモンや筋肉の合成を助ける成長ホルモンが分泌されるので、睡眠こそダイエットに適した時間といえます。質のよい睡眠をとるために、寝る1時間前はスマートフォンやパソコンを触らない、仕事のことを考えずにリラックスすることが大切です。毎日必ずとる睡眠だからこそ、味方につけてダイエットに励みましょう!

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